e-Letter Nr. 74/Februar 2013


http://www.engelbrecht-media.de

Herzlich willkommen zum aktuellen e-Letter rund um Coaching, Selbstmanagement und persönliche Weiterentwicklung.

Liebe Freundinnen und Freunde,

Der Gelassenheitsspruch von Reinhard Niebuhr "Gott gebe mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann, den Mut, die Dinge zu ändern, die ich ändern kann, und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.", dieser Spruch begleitet mich nun schon seit Jahrzehnten. - Und ich habe den Verdacht, dass er tatsächlich lebens-begleitend ist, dass es sich dabei um keine der Aufgaben handelt, hinter die man irgendwann einen Haken setzt und sich befriedigt zurücklehnt: so, fertig, Ende. Ganz und gar nicht.

Es ist einer dieser Denkanstöße, die immer wieder neu herausfordern. Stets gilt es von Neuem abzuwägen: ist dies etwas, was ich (auch im eigenen Interesse) besser einfach hinnehme - oder braucht es den Mut zur Veränderung?

Wohl jeder hat sich schon einmal den Kopf eingerannt, hat sich ver-kämpft, weil er eine Situation wider besseres Wissens partout nicht akzeptieren wollte – und wohl jeder hat auch schon mal im Vorfeld resigniert, obgleich er durchaus Gestaltungsspielraum gehabt hätte. Gelassenheit und mutiges Anpacken: zwei Seiten einer Medaille. Und die Herausforderung ist, zu erkennen, mit welcher Seite man es gerade zu tun hat.
Wie ist das bei Ihnen? Fällt es Ihnen leichter, Gegebenheiten zu akzeptieren oder ist eher das Anpacken und Verändern Ihre Stärke?

Ein gutes Händchen bei allen Entscheidungen, die gerade für Sie anstehen wünscht Ihnen

Ihre Sigrid Engelbrecht

Der Newsletter steht auch auf der Homepage:
http://www.engelbrecht-media.de/engelbrecht-seminare.html



Die Rubriken:
  1. Neuigkeiten
  2. Aktuelle Seminarangebote und Termine
  3. Coaching-Leitfaden
  4. Selbstmanagement:
    Tipps & Tricks
  5. Kleine Weisheitsgeschichte
 

niebuhr_gelassenheit

Gelassenheitsspruch
von Reinhard Niebuhr
1. Neuigkeiten
   


64 Seiten für Gelassenheit

Die kleine Soforthilfe

* Impulse für ein gelassenes Leben
* Eignet sich gut als Geschenk
* Kurz und wirksam: Auf den Punkt gebracht


zur Leseprobe


64 seiten fuer gelasssenheit
Sigrid Engelbrecht:64 Seiten
für Gelassenheit


64 Seiten gegen Burnout

Die kleine Soforthilfe

* Impulse für einen stressärmeren Alltag
* Eignet sich gut als Geschenk
* Kurz und wirksam: Auf den Punkt gebracht


zur Leseprobe


64 weiten gegen burnout
Sigrid Engelbrecht:64 Seiten
gegen Burnout


Mein Buch der Stärken

Das originell illustrierte Selbsterfahrungs- und Entwicklungsbuch dient dazu, den eigenen Fähigkeiten auf den Grund zu gehen. Einmal ausgefüllt begleitet es Sie als immerwährende Schatzkiste der eigenen Stärken und Begabungen.

In insgesamt acht Kapitel werden Sie durch geschickt gestellte Fragen näher an die Ihnen innewohnenden Fähigkeiten herangeführt. Praktische Übungen und Seiten zum Selbstgestalten stehen im Wechsel mit informativen Texten und Anregungen, die Sie bei der Suche nach den eigenen Stärken unterstützen. Ein abschließendes Kapitel lädt dazu ein, Ihre 5 Hauptstärken zu identifizieren und diese gezielt weiterzuentwickeln.


mein buch der stärken
Sigrid Engelbrecht: Mein Buch der Stärken

2. Aktuelle Angebote und Termine


Offenes Seminar im Februar:




e_logo_seminare

Die Kunst des Loslassens –
Wie Sie mehr Leichtigkeit ins Leben bringen

Vortrag im Rahmen von "Frühstück und mehr für Frauen"

Zum Glücklichsein gehört es, Belastendes loslassen zu können. Was können wir also dagegen tun, dass Enttäuschungen, Sorgen oder Ärger unser Denken blockieren und unser Handeln bestimmen?
Loslassen lässt sich lernen. In diesem Vortrag erfahren Sie, wie Sie sich von Erwartungsdruck, Sorgen und dem Viel-Zuvielen im Alltag mehr und mehr befreien und dabei ein Plus an Gelassenheit, Freude und Zufriedenheit ins tägliche Leben bringen.

Samstag, 23.02.13, 09:00 bis ca. 12:00 Uhr
Berlin-Zehlendorf, Heimat 27, großer Saal

Anmeldung bei: Karin Purmann, 030 36469581

Achtung! Nur noch Warteliste möglich!




 

Offene Seminare - online!

Zeit für mich!
Einfach entspannen - Lebensenergie tanken

Sie haben häufig Stress, Hektik, und Überlastung im Alltag? Dann brauchen Sie zum Ausgleich Gelegenheit, sich zu erholen. Der Anspannung muss Entspannung folgen, damit Sie gesund, gelassen und leistungsfähig bleiben. Und vor allem: damit Ihr Leben schön bleibt.
Was hilft Ihnen am besten dabei, loslassen zu können und zu innerer Ruhe zu finden? Was tut Ihrer Seele und Ihrem Körper gut? – Ich lade Sie herzlich ein, dies mit meinem Kurs "Zeit für mich!" herauszufinden.

Mehr Info + Anmeldung:

http://www.gluecklich-leben-akademie.de/seminar/kursvorstellung.html?se=3


  flyer_gluecklich_leben

Das Anti-Burnout-Seminar für Frauen
Raus aus dem Stress in 8 Wochen

Fürchten auch Sie, Burnout-gefährdet zu sein, sich am Anfang einer Abwärtsspirale zu befinden oder vielleicht schon mittendrin zu sein? Woran Sie einen beginnenden Burnout erkennen können, wird in diesem E-Mail-Seminar ebenso Gegenstand sein wie, was es braucht, um effektiv gegenzusteuern. Besonders wichtig dabei ist, die persönlichen Grenzen ohne schlechtes Gewissen akzeptieren und auch verteidigen zu lernen.

Wir konzentrieren uns auf drei Aspekte:

• Freiraum schaffen,
• die persönliche Energie stärken und
• die Lebensfreude wiederentdecken.

Mit praktischen Übungen, Denkanstößen und Tipps erhalten Sie zahlreiche Impulse, wie Sie einem Burnout vorbeugen können, und probieren beziehungsweise trainieren neue, konstruktive Verhaltensweisen.

Mehr Info + Anmeldung:

http://www.gluecklich-leben-akademie.de/seminar/kursvorstellung.html?se=7


flyer_gluecklich_leben
3. Selbstcoaching-Leitfaden


Entmutigende Bewertungen infrage stellen

Vielfach nehmen wir uns im Vorfeld einer Entscheidung selbst den Wind aus den Segeln indem wir unser Denken und Verhalten von pessimistischen Überzeugungen bestimmen lassen.

Wählen Sie eine solche entmutigende Überzeugung aus, die bewirkt, dass Sie sich bedrückt und hilflos fühlen. Beispielsweise die Überzeugung: »Schon wieder danebengegangen. Das werde ich nie lernen. Ich stelle mich einfach viel zu blöd an!«
Dann stellen Sie sich zu dem Satz, den Sie ausgewählt haben, nacheinander die folgenden vier Leitfragen und notieren sich die Antworten. Das darf gerne auch ausführlich geschehen. Schreiben Sie spontan auf, was Ihnen einfällt.

1. Beweise: Welche Belege gibt es für diese Überzeugung? Ist es eine reine Vermutung oder kann ich stichhaltig beweisen, dass es sich genau so verhält, wie ich denke?

2. Alternativen: Welche anderen Möglichkeiten könnte es geben, die ich bisher nicht in Betracht gezogen habe?

3. Implikationen: Wenn es tatsächlich so ist, dass ich es nie lernen werde– welcher Schaden könnte bei einem Versuch, es trotzdem lernen zu wollen, schlimmstenfalls entstehen?

4. Nutzen: Helfen mir diese pessimistischen Gedanken, bringen sie mich weiter? Habe ich irgendeinen Nutzen davon, sie beizubehalten?

Antworten auf diese Fragen zu finden, stärkt die Zuversicht und führt oft auch ganz automatisch zu der Entscheidung: »Besser, es nochmal zu probieren. Vielleicht mit einer anderen Strategie?«


Hier gibt es regelmäßig Wissenswertes zum Thema Coaching und Selbstcoaching.

 

 

4. Selbstmanagement / Tipps und Tricks


Schach dem Zeigarnik-Effekt

Bereits 1927 fand die russische Psychologin Bluma Zeigarnik heraus, dass wir uns an noch unerledigte Handlungen besser erinnern als bereits abgeschlossene. Hinzu kommt die Neigung, uns mit dem Unerledigten immer wieder gedanklich zu beschäftigen. (Noch) nicht Abgeschlossenes erzeugt Restspannungen im Erinnerungsvermögen - wie eine Art kleiner Widerhaken.
Unerledigte und aufgeschobene Aufgaben rauben uns wertvolle Energie, weil wir immer wieder an sie denken müssen. Dies stört die Konzentration, wodurch wir für Arbeiten länger brauchen und sich Fehler einschleichen. Daher:

• Entlasten Sie Ihr Gedächtnis von unerledigten Aufgaben, indem Sie konsequent mit Aufgabenlisten arbeiten.


• Führen Sie jedoch keine ellenlangen To-do-Listen, sondern streichen oder delegieren Sie konsequent, was Sie schon seit Wochen und Monaten vor sich herschieben und vermutlich doch nicht mehr (selbst) tun.


• Tragen Sie Altlasten, die jedoch unbedingt abgebaut werden müssen, als Aufgabe mit Termin in Ihren Kalender ein.


• Entfernen Sie alle unerledigten Vorgänge aus Ihrem Blickfeld, und arbeiten Sie an einem aufgeräumten, leeren Schreibtisch. Machen Sie sich bewusst, dass eine erledigte Aufgabe Glücks- und Zufriedenheitsgefühle hervorruft. Dieser Effekt wird jedoch gemindert, wenn Sie gleichzeitig noch Berge von Unerledigtem vor Augen haben...


An dieser Stelle finden Sie Anregungen, wie Sie Ihren Alltag effektiv organisieren können.




5. Kleine Weisheitsgeschichte


Ein Glücksgeheimnis


Ein Mann wurde einmal gefragt, warum er trotz seiner vielen Beschäftigungen immer so glücklich sein könne. Er sagte:
"Wenn ich stehe, dann stehe ich,
wenn ich gehe, dann gehe ich,
wenn ich sitze, dann sitze ich,
wenn ich esse, dann esse ich,
wenn ich liebe, dann liebe ich ..."

Dann fielen ihm die Fragesteller ins Wort und sagten:
"Aber das tun wir doch auch! Was machst Du darüber hinaus?"

Er wiederholte:
"Wenn ich stehe, dann stehe ich,
wenn ich gehe, dann gehe ich,
wenn ich ... "

Wieder unterbrachen ihn die Leute:
"Aber das tun wir doch auch!"

Er aber sagte zu ihnen:
"Nein - wenn ihr sitzt, dann steht ihr schon,
wenn ihr steht, dann lauft ihr schon,
wenn ihr lauft, dann seid ihr schon angekommen."

aus dem Zen



Heute lesen Sie an dieser Stelle eine kleine Geschichte zum Thema Achtsamkeit



Der nächste e-Letter erscheint Mitte Februar. Er geht derzeit an 588 Abonnentinnen und Abonnenten. Ich freue mich über Ihr Feedback und über Anregungen und Vorschläge!

... und natürlich ganz besonders, wenn Sie mich und den e-Letter weiterempfehlen.

Diesen kostenfreien Newsletter können Sie auch jederzeit wieder abbestellen. Senden Sie in diesem Falle einfach eine E-Mail an: 

info@engelbrecht-media.de

Ich wünsche Ihnen eine schöne Zeit!

Ihre Sigrid Engelbrecht