| e-Letter Nr. 85/Januar 2014 |
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Herzlich willkommen zum aktuellen e-Letter rund um Coaching, Selbstmanagement und persönliche Weiterentwicklung.
Liebe Freundinnen und Freunde,
zum Thema "Glück" gibt es viele Sprüche und Redewendungen. Kein Wunder, ist Glück doch etwas, was so ziemlich jeder auf seiner Wunschliste stehen hat. Und mag der nebenstehende Spruch von Marc Aurel "Das Glück deines Lebens hängt von der Beschaffenheit deiner Gedanken ab." auch dem einen oder der anderen als zu einfach gestrickt erscheinen - schließlich gibt es auch noch die Umwelt, die Prägungen, die Lebensumstände usw. - so ist es trotzdem sehr hilfreich, sich eine Betrachtungsweise wie diese zu eigen zu machen.
Wenn wir die gegenteilige Überzeugung pflegen, "sowieso nichts ändern zu können", unternehmen wir nichts. Wenn wir glauben, für unser Glück seien andere zuständig oder verantwortlich, bleiben wir untätig.
Nur wenn wir glauben, etwas tun, etwas gestalten oder etwas verändern zu können, werden wir aktiv und setzen uns in Bewegung. Und erhöhen damit unsere Chancen, dass sich Dinge zum besseren ändern.
Überlegen Sie: Was können Sie 2014 an Ihrer Gedankenwelt so verändern,
dass Glücksgefühle noch lieber und noch häufiger bei Ihnen zu Gast sind?
Ein glückliches, gesundes und erfolgreiches Jahr 2014 wünscht Ihnen
Ihre Sigrid Engelbrecht
| Die Rubriken: |
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| 1. Neuigkeiten |
Ich nehm' mir heute Zeit für mich: 10 Tipps für den achtsamen Umgang mit sich selbst
Heute geht es mal um Sie selbst! Im hektischen Alltag mit seinen täglichen Aufgaben und Herausforderungen vergessen wir eines nur allzu häufig: Die Fürsorge für uns selbst. Dabei braucht es meist gar nicht so viel, um unsere Energie wieder zu spüren und das Leben mit neuer Kraft anzupacken.
Zehn Tipps helfen dabei, bunte Inseln im Alltag zu schaffen und sich selbst etwas Gutes zu tun. Ein lebenspraktisches Buch für alle, die sich selbst zu oft vergessen.
Ab 14. Januar im Buchhandel!
Emotion Coach
"Fühlen Sie sich überfordert oder haben Sie Lust an der persönlichen Weiterentwicklung? Dann hilft oft der richtige Anstoß von außen. Gönnen Sie sich ein Coaching bei einem unserer Experten."
So steht es im Editorial zur Coach-Datenbank der Zeitschrift 'emotion'. Seit kurzem gehöre nun auch ich zur Riege dieser empfohlenen Coaches und freue mich sehr darüber.
Mehr Info: www.emotion.de
| 2. Aktuelle Angebote und Termine |
Loslassen und Loslegen
Vortrag
Wohl jeder möchte ein erfülltes Leben führen und am Ende etwas sagen können wie: „Mein Leben war schön, ich bereue nichts und ich vermisse nichts. Es war gut, so wie es war.“ Doch viele warten allzu lang damit, dem, was ihnen Wunsch und Anliegen ist, den gebührenden Platz einzuräumen. Um in die gewünschte Richtung steuern zu können gilt es, die entsprechenden Entscheidungen zu treffen.
Überlegen Sie: Sind Sie am richtigen Platz? Bei der Arbeit, in Ihren Beziehungen zu anderen, in all Ihren verschiedenen Engagements? Tun Sie die Dinge, die Ihren persönlichen Stärken entsprechen? Oder wollen Sie etwas ändern?
Loslassen und Loslegen
Workshop: 7 Meilensteine zur erfolgreichen Veränderung
Der Workshop unterstützt Sie dabei, latenten Unzufriedenheiten auf die Spur zu kommen und die dahinterliegenden Bedürfnisse und Vorstellungen zu erkennen. Sie erfahren, wie Sie mit Hilfe der "7 Meilensteine" Veränderungswünsche in konkretes Handeln umsetzen.
Anhand von praktischen Übungen und Tipps vertiefen Sie die Kenntnis Ihrer inneren Muster und erarbeiten sich einen persönlichen Fahrplan, wie Sie Schritt für Schritt Veränderungen bewerkstelligen können – weg vom Gefühl der Fremd¬bestimmung und hin zum Entdecken und Umsetzen der eigenen Möglichkeiten.
Strategien gegen chronisches Aufschieben
Workshop
Entwickeln Sie Strategien gegen chronisches Aufschieben!
Im Rahmen einer selbständigen Existenz mit freier Zeiteinteilung ist das Problem der "Vertagung" auf morgen häufig anzutreffen. Dabei kann das Verschieben wichtiger Entscheidungen und Aufgaben zu einem zusätzlichen Stressfaktor werden, der sich leicht vermeiden lässt.
Finden Sie heraus, was Sie davon abhält Dinge sofort anzupacken und ergründen Sie in unserem Kurs das Warum. Anschließend erarbeiten wir mit Ihnen in einem 5-Stufen-Plan Strategien gegen das Aufschieben.
Mit dem vermittelten Wissen geben wir Ihnen wirksames Werkzeug an die Hand, damit das Aufschieben Ihrem unternehmerischen Erfolg nicht länger im Wege steht.
Offene Seminare - online!
Zeit für mich!
Einfach entspannen - Lebensenergie tanken
Sie haben häufig Stress, Hektik, und Überlastung im Alltag? Dann brauchen Sie zum Ausgleich Gelegenheit, sich zu erholen. Der Anspannung muss Entspannung folgen, damit Sie gesund, gelassen und leistungsfähig bleiben. Und vor allem: damit Ihr Leben schön bleibt.
Was hilft Ihnen am besten dabei, loslassen zu können und zu innerer Ruhe zu finden? Was tut Ihrer Seele und Ihrem Körper gut? – Ich lade Sie herzlich ein, dies mit meinem Kurs "Zeit für mich!" herauszufinden.
Mehr Info + Anmeldung:
http://www.gluecklich-leben-akademie.de
Das Anti-Burnout-Seminar für Frauen
Raus aus dem Stress in 8 Wochen
Mit praktischen Übungen, Denkanstößen und Tipps erhalten Sie zahlreiche Impulse, wie Sie einem Burnout vorbeugen können, und probieren beziehungsweise trainieren neue, konstruktive Verhaltensweisen. Kurzum: Mit diesem E-Mail-Seminar gehen Sie eine wichtige und dringend notwendige Veränderung in Ihrem Leben an: eine bessere Balance zu schaffen zwischen Anspannung und Entspannung. Schieben Sie das nicht auf!
Melden Sie sich an und Sie erhalten Ihre Seminareinheiten per Mail. So können Sie überall und jederzeit damit arbeiten - am Bildschirm oder auf Papier, ganz wie Sie wollen. Weitere Infos zum Inhalt und zum Bestellvorgang meines E-Mail-Seminars erhalten Sie hier:
http://www.gluecklich-leben-akademie.de
| 3. Selbstcoaching-Tools |
Marshmallow - oder der Nutzen des langfristigen Denkens
Der Marshmallow-Test ist ein Experiment, das US- Psychologen in den 1960er Jahren mit einer Gruppe von Vierjährigen durchgeführt haben. Es ging darum, dass die teilnehmenden Kinder entweder einen Marshmallow sofort haben durften, oder einen zweiten dazubekamen, wenn sie - etwa fünf Minuten lang - warten konnten. Interessant war, dass von den kleinen Testteilnehmer/innen zehn Jahre später diejenigen, die auf ihren zweiten Marshmallow gewartet hatten, „erfolgreicher“ waren. Sie hatten beispielsweise bessere Noten oder waren auch durchsetzungsfähiger, als jene, die gleich zugegriffen hatten. Anders formuliert: Wer es schaffte, spontane Impulse zugunsten eines längerfristigen Ziels im Zaum zu halten, war nicht nur bei den Marshmallows erfolgreicher, sondern auch im späteren Leben.
Viele Projekte erfordern langfristiges Denken. Eine Ausbildung zu machen, ein Buch zu schreiben oder ein Unternehmen zu gründen und zum Erfolg zu führen… eben alles, was eine längere Zeitspanne in Anspruch nimmt, worauf zu warten oder hinzuarbeiten ist, wo sich der Erfolg nicht sofort sehen oder greifen läßt.
Doch was ist erforderlich, um langfristig zu denken?
Sich Ziele setzen
Setzen Sie sich klare Ziele? Welche Wünsche oder welche Bedürfnisse werden Sie sich damit erfüllen können? Wenn Sie ein Ziel erreicht haben: Was wird dann besser sein als zuvor? Falls Sie es aufgeben sollten: Was wird Ihnen dann mit Sicherheit fehlen?
Planen
Machen Sie Pläne, um Ihre Ziele zu verwirklichen? Arbeiten Sie aus, wann und wie genau Sie vorgehen wollen? Halten Sie auch alles schriftlich und damit verbindlich fest?
Prioritäten setzen
Prüfen Sie Ihren Tages- oder Wochenablauf dahingehend, was Sie für Ihre Ziele hatten tun können? Und: Was zwar mit Ihren Zielen nichts zu tun hatte, sich aber zeitlich im Rahmen hielt? Und: Was mit Ihren Zielen nichts zu tun hatte und nur wertvolle Zeit gestohlen hat?
Belohnungen einschätzen
Können Sie einschätzen, welche „Belohnung“ für Sie die vorteilhaftere wäre? Wägen Sie geübt schnellen Erfolg gegen langfristigen echten Sieg ab? Listen Sie zum Beispiel die jeweiligen Vor- und Nachteile auf und fragen sich, was besser wäre: Einen oder zwei Marshmallows zu haben? Wie groß das Risiko wäre, gar keinen zu kriegen? (Wenn Sie warten.) Was das schlimmstenfalls für Konsequenzen hätte? (Wenn Sie keinen bekommen.) Was Ihnen aber garantiert entgehen würde? (Wenn Sie auf den zweiten verzichten.) Und Ähnliches mehr.
Erfolge würdigen
Würdigen Sie regelmäßig Ihre Erfolge – und seien sie auch nur klein? Bilanzieren Sie, was Sie schon erreicht haben? Verwenden Sie auch den richtigen Maßstab und vergleichen mit dem, wo Sie waren, und nicht mit dem, wo Sie gern wären? Suchen Sie bei auftauchenden Problemen nach Lösungen und nicht nach Schlupflöchern? Und verfügen Sie über Strategien, mit Hängern umzugehen?
Dann gibt es auch keinen Grund, langfristiges Denken zu meiden und sich mit einem Marshmallow zu begnügen...
Hier gibt es regelmäßig Wissenswertes zum Thema Coaching und Selbstcoaching.
| 4. Selbstmanagement / Tipps und Tricks |
Tag für Tag
Wenn Sie stressfreier leben wollen, dann sollten Sie sich angewöhnen, die Erledigung von Aufgaben gezielt zu planen. Gönnen Sie sich täglich fünf Minuten, um Ihren Tag zu planen. Für eine einfache Aufgabenplanung müssen Sie sich nur regelmäßig morgens hinsetzen und sich selbst schriftlich folgende Fragen beantworten:
- Was ist das wichtigste Ziel, das Sie momentan erreichen wollen?
- Was wollen Sie heute dafür tun, diesem Ziel einen Schritt näher zu kommen?
- Was ist so wichtig, dass Sie es unbedingt heute erledigen müssen?
- Welche wichtigen Vorhaben wollen Sie nicht aus den Augen verlieren, auch wenn sie heute nicht im Vordergrund stehen?
So stellen Sie sicher, dass Sie dem, was zu tun ist, rechtzeitig nachkommen und den wichtigen und auch den langfristig orientierten Vorhanben in Ihrem Leben den notwendigen Platz einräumen. Und auch Kleinigkeiten werden Sie so nicht vergessen.
An dieser Stelle finden Sie Anregungen, wie Sie Ihren Alltag effektiv organisieren können.
| 5. Kleine Weisheitsgeschichte |
Gewusst wie...
Ein Sultan hatte geträumt, er verliere alle Zähne.
Gleich nach dem Erwachen fragte er einen Traumdeuter nach dem Sinn dieses Traumes. "Ach, welch ein Unglück, Herr!", rief dieser händeringend aus, "Jeder verlorene Zahn bedeutet den Verlust eines deiner Angehörigen!"
"Was erlaubst du dir?", schrie ihn der Sultan wütend an, "Was wagst du mir da zu sagen? Verschwinde!" Und er gab den Befehl: "Fünfzig Stockschläge für diesen Unverschämten!"
Ein anderer Traumdeuter wurde gerufen und vor den Sultan geführt. Als er den Traum gehört hatte, rief er: "Welch ein Glück! Welch ein großes Glück! Unser Herr wird alle die Seinen überleben!"
Da hellte sich des Sultans Gesicht auf, und er sagte: "Ich danke dir, mein Freud. Gehe sogleich mit meinem Schatzmeister und lasse dir von ihm 50 Goldstücke geben!"
Auf dem Weg sagte der Schatzmeister kopfschüttelnd: "Du hast den Traum des Sultans doch auch nicht anders gedeutet, als dein Kollege!" Der Traumdeute lächelte und erwiderte: "Merke dir, man kann vieles sagen, es kommt nur darauf an, wie man es sagt!"
Verfasser unbekannt
Heute lesen Sie an dieser Stelle eine kleine Geschichte zum Thema Kommunikation
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Ihre Sigrid Engelbrecht