e-Letter Nr. 90/Juni 2014


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Herzlich willkommen zum aktuellen e-Letter rund um
Coaching, Selbstmanagement und persönliche Weiterentwicklung

Liebe Freundinnen und Freunde,

hier in Berlin ist seit Anfang April die Ausstellung "Evidence" (englisch: Beweis) von Ai Weiwei im Martin-Gropius-Bau zu sehen. An die 150.000 Besucher_innen haben die Ausstellung bisher gesehen, und sie ist nun aufgrund dieser großen Resonanz bis zum 13. Juli verlängert worden.

Ai Weiwei verleiht dem, was in China nicht gesagt werden darf, mit einer ausdrucksstarken Bildersprache Gestalt. Ein ideenreicher Künstler und ein mutiger Mann, den in seiner Heimat weder Drohungen noch Gefängnis davon abgehalten haben, Unrecht und Unterdrückung beim Namen zu nennen. Der Besuch von "Evidence" hat mich sehr beeindruckt.

Später am Abend, als ich über das Gesehene nachdachte, kam mir in den Sinn, wie vieles wir aus reiner Gewohnheit im Alltag als selbstverständlich hinnehmen. Die Freiheit, uns zu informieren, unsere Meinungs- und Versammlungsfreiheit, die Freiheit, über viele alltägliche Dinge eigenständig entscheiden zu können, frei heraus sagen zu können, was wir gut finden und was nicht... und, und, und...

Wohl leben wir nicht in der besten aller Welten, doch die Lebensbedingungen hierzulande, in die wir "einfach so" hineingeboren wurden, erlauben uns viele Freiheiten, viel Sicherheit und bieten uns viele Gestaltungsmöglichkeiten. Es ist gut, sich öfter einmal daran zu erinnern...

Schöne Pfingstfeiertage wünscht Ihnen

Ihre Sigrid Engelbrecht



Die Rubriken:
  1. Neuigkeiten
  2. Aktuelle Seminarangebote und Termine
  3. Coaching-Leitfaden
  4. Selbstmanagement:
    Tipps & Tricks
  5. Kleine Weisheitsgeschichte
 

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"Stools" (Hocker), Ai Weiwei
1. Neuigkeiten


Alice-Salomon-Hochschule / Alumni-Treffen + Tag der Offenen Tür

Am 13. Juni findet der Tag der offenen Tür an der ASH statt, an dem man auch Wissenswertes über den Studiengang "Biografisches und Kreatives Schreiben" erfahren kann. Für mich selbst kann ich sagen, dass ich es nie bereut habe, mich für diesen Masterstudiengang entschieden zu haben. Ich bin mittlerweile im 4. Semester, habe eine Menge gelernt und bin nach wie vor mit Begeisterung dabei.
Für die, die mehr über das Studium wissen möchten, informieren am Tag der Offenen Tür Prof. Ingrid Kollak (Studiengangsleitung) und Guido Rademacher (Fachliche Beratung) ab 15.00 Uhr im Raum 129 über den Masterstudiengang Biografisches und Kreatives Schreiben und beantworten alle offenen Fragen.

Im Anschluss gibt es um 16.00 Uhr eine Lesung von aktuell Studierenden und Absolvent_innen aus ihren Texten und Publikationen. Das komplette Programm zum Tag der offenen Tür finden Sie auf dem Flyer:

http://www.ash-berlin.eu/fileadmin/user_upload/pdfs/Flyer_T.d.o.Tuer_24_04_14_RZ.pdf

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2. Aktuelle Angebote und Termine


   

Krebsberatung Berlin – Schnuppertag

Nutzen Sie diese Gelegenheit und lernen Sie kostenfrei die vielfältigen Gruppenangebote kennen.


Freitag, 06.06., 15.00 - 19.30 Uhr
Ort: krebsberatung berlin, Cranachstr. 59, 12157 Berlin-Friedenau
Gebühr: gebührenfrei

Mehr Informationen unter:
http://www.krebsberatung-berlin.de/wp-content/uploads/2010/12/Programm_Schnuppertag.pdf


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Kreatives Schreiben für Menschen mit Krebs

Für Betroffene ist eine Krebserkrankung nicht nur körperlich, sondern oft auch seelisch eine große Belastung. In diesem Kurs nutzen wir die klärende und versöhnende Wirkung des Kreativen Schreiben dazu, Erlebtem und Erfahrenem Raum zu geben und neue Ideen und Erkenntnisse zu gewinnen.

Für diesen Kurs braucht es nicht mehr als Stift, Papier und die Bereitschaft, sich überraschen zu lassen. Es sind keine Vorkenntnisse notwendig. Sie können jederzeit einsteigen.

ab 10.04.2014, jeden 2. und 4. Do. im Monat, 15.00 - 17.00 Uhr,
nächste Termine: 11.06., 26.06.
Ort: krebsberatung berlin, Cranachstr. 59, 12157 Berlin-Friedenau
Gebühr: € 10,00 je Stunde


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Mit Achtsamkeit Stress vermindern

10 praktische Strategien und Übungen – Vortrag mit Anregung zum Gespräch

Achtsamkeit ist nicht nur eine Technik eine Methode, sondern sie ist eine Seins- und Lebensweise, die man sich durch regelmäßiges Übungen zu eigen machen kann.
Das konsequente Üben von Achtsamkeit ist zudem ein äußerst wirksames Mittel, um Stress in den verschiedensten Lebensbereichen abzubauen und Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern oder wiederzuerlangen. Wenn wir Neugier und Interesse für den gegenwärtigen Augenblick kultivieren, sind wir häufiger als bislang „ganz da“ und können das, was gegenwärtig passiert, intensiver und gleichzeitig auch gelassener wahrnehmen.

In diesem Vortrag lernen Sie zehn Strategien und Übungen zur Stärkung der Achtsamkeit kennen, die Sie ohne viel Umstände in Ihren Alltag integrieren können.

Samstag, 28.06.2014, im Rahmen von „Frühstück und mehr für Frauen“, ab 08.45 bis ca. 12.00 Uhr
Berlin-Zehlendorf, Ev. Kirchengemeinde Zur Heimat, Heimat 27

Mehr Informationen und Anmeldung: Frau Karin Purmann
über das Gemeindebüro der Ev. Kirchengemeinde Zur Heimat
Heimat 27, 14165 Berlin, Tel. 8 15 18 39, kontakt@heimatgemeinde.de


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Offene Seminare - online!

Zeit für mich!
Einfach entspannen - Lebensenergie tanken

Sie haben häufig Stress, Hektik, und Überlastung im Alltag? Dann brauchen Sie zum Ausgleich Gelegenheit, sich zu erholen. Der Anspannung muss Entspannung folgen, damit Sie gesund, gelassen und leistungsfähig bleiben. Und vor allem: damit Ihr Leben schön bleibt.
Was hilft Ihnen am besten dabei, loslassen zu können und zu innerer Ruhe zu finden? Was tut Ihrer Seele und Ihrem Körper gut? – Ich lade Sie herzlich ein, dies mit meinem Kurs "Zeit für mich!" herauszufinden.

Mehr Info + Anmeldung:

http://www.gluecklich-leben-akademie.de


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Das Anti-Burnout-Seminar für Frauen
Raus aus dem Stress in 8 Wochen

Mit praktischen Übungen, Denkanstößen und Tipps erhalten Sie zahlreiche Impulse, wie Sie chronischer Erschöpfung vorbeugen können, probieren und trainieren neue, konstruktive Verhaltensweisen.
Kurzum: Mit diesem E-Mail-Seminar gehen Sie eine wichtige und dringend notwendige Veränderung in Ihrem Leben an: eine bessere Balance zu schaffen zwischen Anspannung und Entspannung. Schieben Sie das nicht auf!

Melden Sie sich an und Sie erhalten Ihre Seminareinheiten per Mail. So können Sie überall und jederzeit damit arbeiten - am Bildschirm oder auf Papier, ganz wie Sie wollen. Weitere Infos zum Inhalt und zum Bestellvorgang meines E-Mail-Seminars erhalten Sie hier:

http://www.gluecklich-leben-akademie.de


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3. Selbstcoaching-Tools


Entscheiden mindert Leiden

Möchten Sie manchmal schneller ins Handeln kommen, statt zu lange unter einer Situation zu leiden oder unschlüssig zu zaudern, bis es richtig kompliziert und schwierig geworden ist? Wenn wir irgendeinen Missstand oder ein unerfülltes Bedürfnis erkannt haben, sagen wir oft so etwas wie:
“Ich müsste (endlich) mal ..."
… gesünder essen...
... wieder mehr mit dem Partner/der Familie unternehmen...
... ein neues Virenschutzprogramm installieren...
... die Weiterbildung machen, die ich schon seit Ewigkeiten machen will...

… mehr Sport treiben...
... und... und... und...


Dann ein tiefer Seufzer, und wir gehen wieder zur Tagesordnung über, bis uns das Vorhaben das nächste Mal in den Sinn kommt. Halten Sie in so einer Situation doch mal inne und fragen Sie sich:

  1. Was müsste ich denn eigentlich konkret tun, um in dieser Sache weiterzukommen?
  2. Wie könnte ich dies am besten angehen?
  3. Was gilt es dabei zu berücksichtigen?
  4. Was hindert mich eigentlich daran, es einfach zu tun? Und was kann ich tun, um diesen Hinderungsgrund aus dem Weg zu räumen?
  5. Wann genau will ich was genau tun?
  6. Wann genau will ich was genau nicht mehr tun? Und was tue ich dann anstelle dessen?
  7. Was ist mein konkreter, erster Schritt in dieser Richtung und wann gehe ich diesen Schritt?

Am besten alle Antworten aufschreiben! Das macht schon mal einen Unterschied, oder? Das nebulöse "Ich müsste mal" hat sich in ein Projekt verwandelt – damit ist natürlich noch nicht garantiert, dass Sie es dann auch durchziehen, aber das Vorhaben erscheint machtbarer und realistischer, und die Gedanken ordnen sich in Richtung Lösung statt sich weiter im Nebel des "Irgendwann" zu verlieren. Zugkraft und Verbindlichkeit wachsen. Und damit steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie auch wirklich ins Tun kommen.


Hier gibt es regelmäßig Wissenswertes zum Thema Coaching und Selbstcoaching.

 


4. Selbstmanagement / Tipps und Tricks


Listen und Kisten


Das klassische Zeitmanagement mit effektiver Terminplanung und idealer Zeiteinteilung wurde von Ordnungsliebenden für all jene entwickelt, die ohnehin gerne systematisch und zielgerichtet arbeiten. Doch nicht jeder empfindet es als hilfreich, mit Terminkalendern und Zeitplansystemen zu arbeiten. Wenn aber im entscheidenden Moment wichtige Unterlagen fehlen und man Stunden über Stunden mit Suchen verbringt oder man Strafgebühren wegen eines vergeigten Termins löhnen muss, dann kann das auch ganz schön nerven.

Probieren Sie es doch mal mit Listen. Listen bringen eine gewisse Ordnung ins Leben. Sie entlasten den Kopf ("Daran muss ich jetzt nicht mehr denken, das habe ich aufgeschrieben!") strukturieren und ersparen viel nervende Sucherei. Im Computer anfertigen, mehrfach ausdrucken oder kopieren, Blick drauf werfen, nichts vergessen. Sie müssen Listen nur 1x schreiben und hin und wieder aktualisieren. Hier einige Vorschläge für sinnvolle Standard-Listen:

  • Alles-in-Schuss-Liste: Wartungstermine, TÜV, Passverlängerung
  • Handwerker mit Telefonnummern
  • Geburtstage mit Geschenkideen (Was habe ich ihm/ihr letztes Jahr geschenkt?)
  • Impf- und Arzttermine (Vorsorge) für Sie selbst, für die Kinder und auch fürs Haustier
  • Jahresliste für Haus und Garten: Was wann tun?
  • To-do-Liste für den Haushalt
  • Urlaubsliste: Was ist vorher zu erledigen? Was gehört in den Koffer?
  • Steuererklärung: Welche Unterlagen jedes Jahr vorhanden sein müssen
Nach Lothar Seiwert



An dieser Stelle finden Sie Anregungen, wie Sie Ihren Alltag effektiv organisieren können.




5. Kleine Weisheitsgeschichte


Hoffnung und Zweifel

Die Hoffnung ging spazieren. Und als sie leichten Schrittes den Weg entlang lief, traf sie auf den Zweifel. Auch er war spazieren gegangen, um etwas abzuschalten.

"Vielleicht geht er einfach vorbei." dachte die Hoffnung.

"Das wird nicht gut gehen." dachte der Zweifel.

Da der Weg nur schmal war und keiner der beiden ausweichen wollte, standen sie sich bald wie zwei Cowboys im Duell gegenüber. Als sie auf diese Weise einander anstarrten, wurde ihnen beiden plötzlich die Tatsache bewusst, dass sie sich bis aufs Haar glichen! Wie ein Zwilling dem anderen. Keiner hätte von außen sagen können, wer was war.

Sie wichen erschrocken voreinander zurück und sie liefen auseinander.

"Vielleicht hat er mich gar nicht gesehen." dachte die Hoffnung.

"Das hatte nicht gut gehen können." dachte der Zweifel.

Kari Stern / gefunden auf: www.zeitzuleben.de



Heute lesen Sie an dieser Stelle eine kleine Geschichte zum Thema Überzeugungen.



Der nächste e-Letter erscheint Anfang Mai. Er geht derzeit an 708 Abonnentinnen und Abonnenten. Ich freue mich über Ihr Feedback und über Anregungen und Vorschläge!

... und natürlich ganz besonders, wenn Sie mich und den e-Letter weiterempfehlen.

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Ich wünsche Ihnen eine schöne Zeit!

Ihre Sigrid Engelbrecht