| e-Letter Nr. 116/August 2016 |
http://www.engelbrecht-media.de
Herzlich willkommen zum aktuellen e-Letter rund um
Coaching, Selbstmanagement und persönliche Weiterentwicklung
Liebe Freundinnen und Freunde,
der Sommer macht grad' mal Pause, was die Temperaturen angeht, aber wie heißt es so schön: es gibt kein schlechtes Wetter, es gibt nur falsche Kleidung. Am Wetter kann man sich gut in der Kunst üben, aus jeder Situation das Beste zu machen. In dem kleinen Park nebenan färben sich schon einige Birkenblätter gelb, und die Luft riecht erdig und nach Lavendel. Ich habe mir angewöhnt, hier am Abend herumzuspazieren und mir einfach Gedanken über das Dasein zu machen. Ohne Handy, ohne Musikberieselung, ohne irgendwelche anderen Ablenkungen. Wenn's regnet, dann eben mit Schirm, wenn's windig ist, mit Mütze auf dem Kopf.
Einfach bloß gehen. Kein Joggen oder Walken, überhaupt keine "Nützlichkeits"-Erwägungen, bloß entlangschlendern und gucken, wer und was mir begegnet. Gedanken kommen und gehen lassen, egal womit sie sich beschäftigen. Oft sind es Ideen zu aktuellen Vorhaben, die da aufblitzen, manchmal tauchen auch Erwartungen oder Befürchtungen auf, öfters auch angenehme oder unangenehme Erinnerungen. Wenn ich von so einem Spaziergang zurückkomme, fühle ich mich manchmal erfrischt, manchmal müde, aber es ist immer eine Gemütslage, die sich wie "ausgeglichen" anfühlt. Gönnen Sie sich doch auch öfters mal so eine Zeit des zweckfreien Herumspazierens. Es tut gut.
Viel Gelassenheit und Freude an kleinen Dingen wünscht Ihnen
Ihre
Sigrid Engelbrecht
| Die Rubriken: |
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Blick aus meinem Büro
| 1. Neuigkeiten |
Vorankündigung
"Wer zuerst lacht, lacht am besten - der kleine Coach für gute Laune"
mein neuer Ratgeber mit Selbsttest, sieben Blitzmethoden und zehn Langfrist-Strategien - der wirksame Weg für gute Laune mit vielen praktischen Übungen
Ab 5. September im Buchhandel!
Wer schon mal gucken will, hier der Link zum Verlagsvorschau
| 2. Aktuelle Angebote und Termine |
Schreibcafé aktuell:
Das Schreibcafé lädt Menschen mit unterschiedlichen Schreibinteressen ein. Bei jedem Treffen stehen eine Textart und ein Thema im Mittelpunkt (beispielsweise Biografisches Schreiben, Lyrik, Schreibdenken, kreative Schreibmethoden usw.). Nach der Präsentation des jeweiligen Themas wird praktisch gearbeitet, d.h. es werden Texte geschrieben. Das schafft Gelegenheit, sich anders zu erfahren und neue Arbeitsweisen auszuprobieren. Nächstes Treffen:
Thema: DA DA DA... das schreib' ich jetzt. Literarische Spielereien
Referentin: Anja Rechenbach
Dienstag, 6. Sept. 2016, 18:00 – 19:30 Uhr
„Das Schloss“, Grunewaldstraße 3, 12165 Berlin |
Anmeldung ist nicht erforderlich; Kostenbeitrag: 3 Euro
Lass los, was dich klein macht
Die 7 Schlüssel zu mehr Selbstwertgefühl
Das Seminar zeigt auf, wo die Ursachen für selbstschwächende Überzeugungen zu suchen sind und macht Sie mit sieben Denk- und Handlungsstrategien vertraut, die helfen, sich selbst anzunehmen, negative Überzeugungen zu entmachten und Ihr Selbstwertgefühl zu stärken.
Mehr Info + Anmeldung: http://www.familienbildung-tempelhof.de/event/502766
Das Buch zum Seminar ist Buchhandel erhältlich - auch als Hörbuch!
Das Labyrinth als kulturhistorisches Phänomen
Vortrag mit Bildmaterial
Labyrinthe erleben schon seit einiger Zeit wieder eine Renaissance. Weltweit sind neue Anlagen entstanden und alte werden wiederhergestellt. Ist das Labyrinth ein Sinnbild für das Leben? Ein Gefängnis? Ein Spiel? Ein Weg zu Initiation und Erkenntnis? Die Vielfalt der Deutungen macht das Labyrinth zu einem mysteriösen und faszinierenden Zeichen.
Der Vortrag beschreibt anhand alter und neuer Labyrinth-Abbildungen Erscheinungsformen und Philosophie des Labyrinths von den Anfängen bis zur Gegenwart und gibt dabei Einblicke in Mythologie, Symbolik und Design dieses alten mystischen Zeichens.
Mehr Info + Anmeldung: http://www.vhs.berlin.de
Guter Rat in vielen Lebenslagen
Buchvorstellung: Der Gute-Laune-Coach & mehr!
An diesem Abend stelle ich mein neuestes Buch vor: "Wer zuerst lacht, lacht am besten - der kleine Coach für gute Laune", und gebe auch einen Überblick über die "Dauerbrenner": Lass los, was deinem Glück im Wege steht, Loslassen und loslegen, Schalt die Welt auf Pause.
vhs Spandau, Haus der vhs, Carl-Schurz-Str. 17, Raum 2.02.2
Mehr Info + Anmeldung: http://www.vhs.berlin.de
Wenn nicht jetzt, wann dann?
Strategien gegen chronisches Aufschieben
„Ich sollte doch endlich ...“, „Eigentlich müsste ich jetzt ...“ Da sind allerbeste Vorsätze – und doch folgen ihnen keine Taten. Was tun? In diesem Workshop decke ich die Ursachen für das weit verbreitete Phänomen der „Aufschieberitis“ auf und vermittle praktische Methoden, wie es gelingt, gute Vorsätze trotz innerer Widerstände erfolgreich in die Tat umsetzen.
t-online.deDas Buch zum Workshop: "Ich müsste, wollte, sollte...", Verlag Orell Füssli, ist im Buchhandel erhältlich.
Aufräumen, Loslassen, Entlasten
Wie Sie sich den Alltag leichter machen
Das Seminar zeigt in praktischen Schritten, wie Sie Kleiderschrank und Wohnung „ent-rümpeln“, Ihren Schreibtisch „ent-stapeln“, das Chaos im Computer „ent-wirren“ und damit Ihr Leben „ent-stressen“.
Mehr Info + Anmeldung: http://www.familienbildung-tempelhof.de/event/502766
Online-Kurs:
E-Mail-Kurs: Burnout - nein danke!
Warten Sie nicht, bis Ihre Kraft und Konzentrationsfähigkeit durch eine zu hohe Stressbelastung Schaden nehmen, sondern steuern Sie um und bringen Sie wieder mehr Ruhe, Freude und Gelassenheit in Ihren Alltag. Wie das gelingt, erfahren Sie in meinem neuen E-Mail-Kurs :
Burnout - nein danke! Soforthilfe gegen Stress und Erschöpfung.
Mehr Info + Anmeldung:
www.gluecklich-leben-akademie.de/selbstcoaching/stressfrei-arbeiten/seminar/burnout-nein-danke-soforthilfe-gegen-stress-und-erschoepfung
Online-Kurs:
E-Mail-Kurs: Zeit für mich!
Einfach entspannen - Lebensenergie tanken
Was hilft Ihnen am besten dabei, loslassen zu können und zu innerer Ruhe zu finden? Was tut Ihrer Seele und Ihrem Körper gut? – Ich lade Sie herzlich ein, dies mit meinem Kurs "Zeit für mich!" herauszufinden.
Mehr Info + Anmeldung:
http://www.gluecklich-leben-akademie.de
Online-Kurs:
Das Anti-Burnout-Seminar für Frauen
Raus aus dem Stress in 8 Wochen
Mit praktischen Übungen, Denkanstößen und Tipps erhalten Sie zahlreiche Impulse, wie Sie chronischer Erschöpfung vorbeugen können, probieren und trainieren neue, konstruktive Verhaltensweisen.
Mehr Info + Anmeldung:
http://www.gluecklich-leben-akademie.de
| 3. Selbstcoaching-Tools |
Vom "Ich-müsste-mal..." zum konkreten Handeln
Wenn wir irgendeinen Missstand oder ein unerfülltes Bedürfnis in unserem Leben erkannt haben, sagen wir oft so etwas wie: “Ich müsste mal …”
- ... gesünder essen...
- ... mehr Sport treiben...
- ... mehr mit meinen Kindern unternehmen...
- ... abends früher ins Bett gehen...
- ... regelmäßig entspannen, damit ich ruhiger werde...
- ... und und und …
An der Einsicht, dass wir im eigenen Interesse etwas verändern sollten, bleiben wir oft stehen und wenden uns wieder den alltäglichen Aufgaben zu. So ändert sich nätürlich nichts. Besser ist es an diesem Punkt einfach konkret zu werden und sich fragen:
- Was müsste ich denn eigentlich konkret tun, um hier etwas zu verändern?
- Wie könnte ich das am besten angehen?
- Was gibt es dabei zu berücksichtigen?
- Was verhindert, dass ich es einfach tue? Und was kann ich tun, um diesen Hinderungsgrund zu umschiffen?
- Wann genau will ich was genau tun?
- Wann genau will ich was genau nicht mehr tun? Und was tue ich dann anstelle dessen?
- Was ist mein konkreter, erster Schritt in dieser Richtung und wann gehe ich diesen Schritt?
Sie merken den Unterschied? Die vage “Ich müsste mal…”-Formulierung hat keine Kraft irgendetwas zu bewegen. Wenn Sie sich hingegen Konkretisierungs-Fragen wie oben stellen, bekommt das Vorhaben gleich Zugkraft und Verbindlichkeit. Und damit steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie auch wirklich etwas unternehmen.
Hier gibt es regelmäßig Wissenswertes zum Thema Coaching und Selbstcoaching.
| 4. Selbstmanagement / Tipps und Tricks |
Schrittchen für Schrittchen
Große, schwierige und komplexe Aufgaben werden gerne mal in die Zukunft verschoben, weil allein der Gedanke daran Unlustgefühle auslöst. Und mit jedem Aufschieben wächst die Unlust weiter an - bis die Aufgabe in der dann noch zur Verfügung stehenden Zeit entweder gar nicht mehr zu schaffen ist oder das Ergebnis weit hinter dem zurückbleibt, was bei einer vernünftigen Planung möglich gewesen wäre. Abhilfe kann folgendes Herangehen schaffen:
Nehmen Sie sich nicht mehr die gesamte Aufgabe vor, sondern überlegen Sie sich die 2 bis 3 kleinst-möglichsten Schritte, die Sie als Erstes für diese Aufgabe zu erledigen haben. Dann führen Sie diese durch. Oft werden Sie sogar viel mehr als das wegarbeiten, weil Sie schon so schön in Fahrt gekommen sind. Und wenn nicht, dann haben Sie zumindest einen Anfang gemacht, an dem Sie später mit weiteren 2-3 Schritten anknüpfen können.
Die Frage ist stets: Was sind jetzt die 3 ersten, kleinst-möglichen Handlungsschritte für diese Aufgabe? Suchen Sie hier wirklich die kleinst-möglichen Aktionen. Denken Sie gezielt klein. Denn klein ist überschaubar und klein und überschaubar weckt weniger innere Widerstände.
Tipp: Eine Aufgabe ist klein genug, wenn sie nicht länger als 10 Minuten dauert, am besten sind aber Aufgaben, die noch weniger Zeit in Anspruch nehmen.
An dieser Stelle finden Sie Anregungen, wie Sie Ihren Alltag effektiv organisieren können.
| 5. Kleine Weisheitsgeschichte |
Ein besonderes Geschenk
Eine weise Frau reiste durch die Berge. Eines Tages fand sie dort in einem Bachlauf einen sehr wertvollen Stein.
Am nächsten Tag traf sie einen anderen Wanderer. Der Mann war hungrig und die weise Frau öffnete ihre Tasche, um mit ihm ihr Brot zu teilen. Der Wanderer sah den wundervollen Stein in der Tasche.
“Gib mir den Stein” sagte er.
Die Frau reichte dem Mann ohne jedes Zögern den Stein. Der machte sich schnell davon, denn ihm war klar, dass der Stein sehr wertvoll war und dass er nun den Rest seines Lebens sorgenfrei verbringen konnte.
Einige Tage später kam er jedoch zurück zu der weisen Frau und gab ihr den Stein zurück.
“Ich habe nachgedacht.” sagte er. “Ich weiß, wie wertvoll dieser Stein ist. Aber ich gebe ihn dir zurück. Das tue ich in der Hoffnung, dass du mir etwas viel Wertvolleres dafür schenken kannst. Bitte gib mir etwas von dem, was es dir möglich machte, mir diesen Stein zu schenken.”
Autor/in unbekannt,
Quelle: The Women’s Spiritual Network, übersetzt und leicht geändert
Heute lesen Sie an dieser Stelle eine kleine Geschichte zum Thema Loslassen
Der nächste e-Letter erscheint Anfang September. Er geht derzeit an 828 Abonnentinnen und Abonnenten. Ich freue mich über Ihr Feedback und über Anregungen und Vorschläge!
... und natürlich ganz besonders, wenn Sie mich und den e-Letter weiterempfehlen.
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Ich wünsche Ihnen eine schöne Zeit!
Ihre Sigrid Engelbrecht