| e-Letter Nr. 137/Mai 2018 |
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Herzlich willkommen zum aktuellen e-Letter rund um
Coaching, Selbstmanagement und persönliche Weiterentwicklung
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NAME:
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Ich würde mich sehr freuen, wenn ich Ihre Adresse weiterhin im E-Mail-Verteiler des e-Letters behalten darf. Dazu benötige ich BITTE eine kurze Antwort-Mail.
Es ist alles vorbereitet: Einfach oben hinter „NAME“ den Namen eintragen und zurückschicken! Vielen Dank für die kleine Mühe!
Ihre
Sigrid Engelbrecht
| Die Rubriken: |
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| 1. Neuigkeiten |
Sigrid Engelbrecht + Michael Linden:
LASS LOS! ES REICHT - Wege aus der Verbitterung
Das quälende Gefühl, das sich einstellt, wenn man Ungerechtigkeit erlebt, herabgewürdigt oder bloßgestellt wird, ist eine »heiße« Emotion, die schlimmer als Angst und Depression sein kann. Sie erfasst Einzelne, aber auch das Kollektiv. Dieses Buch hilft zu verstehen, wie diese Emotion entsteht und wie man sich von ihr befreit.
Ecowin Verlag
1. Auflage 2018
Hardcover mit Schutzumschlag
188 Seiten
ISBN-13 9783711001381
Für das Göttinger Tageblatt habe ich einen Artikel über das Thema geschrieben: http://www.goettinger-tageblatt.de/Nachrichten/Panorama/Rache-ist-bitter
Der Tagesspiegel hat das Buch rezensiert: https://www.tagesspiegel.de/wissen/weiterleben-nach-lebenskrisen-wege-aus-der-wut/21201250.html
Auch Amazon hat inzwischen eine ganze Reihe von Rezensionen aufgelistet + das Buch erhält in der allgemeinen Bewertung fünf von fünf Sternen.
https://www.amazon.de/Lass-los-reicht-Wege-Verbitterung
Öfter mal gut drauf sein: www.ihr-gute-laune-coach.de
Besuchen Sie die Gute-Laune-Website und holen Sie sich handliche Portionen guter Stimmung! :-)
Neue Beiträge, Zitate + praktische Tipps!
Online: der Gute-Laune-Kurs auf www.gedankenwelt.de
Erfahren Sie aus erster Hand, wie Sie Ihre Stimmung nachhaltig verbessern können! Einfach mal hinsurfen, Kurs buchen + den Gutscheincode für die 10 % Ermäßigung einlösen: https://gedankenwelt.de/kurse/
Gutscheincode: SIGRID10
| 2. Aktuelle Angebote und Termine |
Schreibcafé aktuell:
Im Schreibcafé treffen sich Menschen mit unterschiedlichen Schreibinteressen. Bei jedem Treffen stehen eine Textart und ein Thema im Mittelpunkt (beispielsweise Biografisches Schreiben, Lyrik, Schreibdenken, kreative Schreibmethoden usw.). Nach der Präsentation des jeweiligen Themas wird praktisch gearbeitet, d.h. es werden ganz konkret Texte geschrieben. Das schafft Gelegenheit, neue Seiten an sich selbst zu entdecken und neue Arbeitsweisen auszuprobieren.
Nächstes Schreibcafé: Dienstag, 05.06. 18:00 – 19:30 Uhr
Referentin: Sigrid Engelbrecht
Thema: Raus damit! Wie expressives Schreiben Gefühle befreit
„Das Schloss“, Grunewaldstraße 3, 12165 Berlin |
Anmeldung ist nicht erforderlich; Kostenbeitrag: 3 Euro
Ein Sachbuch schreiben - Von der Idee zum fertigen Buch
Wochenendseminar
Inhalte:
• Sie setzen sich mit Ihrer Buchidee auseinander: Was ist das Neue, das Ungewöhnliche daran? Was ist wichtig, um damit im Markt eine Chance zu haben?
• Sie reflektieren Ihr Konzept und erfahren, welche Inhalte ein aussagekräftiges Exposé unbedingt enthalten sollte.
• Sie lernen, wie Sie Inhalte in eine sinnvolle Reihenfolge bringen.
• Sie erhalten Informationen über die Arbeitsweise von Buchagenturen.
• Sie erfahren, welche Konditionen im Verlagsvertrag üblich sind.
• Sie gewinnen einen Überblick über Sackgassen und Stolpersteine, die es zu vermeiden gilt.
vhs Lichtenberg; Paul-Junius-Str. 71, 10369 Berlin
Mehr Info + Anmeldung: www.vhs-lichtenberg.de
| 3. Selbstcoaching-Tools |
Mehr Motivation: Setzen Sie gezielt Verstärker ein
Sinn und Zweck eines Verstärkers ist es, ein Verhalten oder die Bewältigung einer Aufgabe positiv anzuerkennen. So geben Sie sich selbst gezielt „Streicheleinheiten“, die Sie schließlich mit dem Verhalten oder der Aufgabe mental verbinden. Zum einen schaffen Sie so eine Verstärkung des angestrebten Verhaltens und zum anderen entsteht ein Anreiz, bestimmte Aufgaben anzugehen. Insgesamt stehen dafür vier Verstärker zur Verfügung:
- Materielle Verstärker: Das sind Dinge, die Sie sich selbst zur Belohnung schenken. Sei es eine CD, ein Buch oder eine neue Tasche. Listen Sie am besten einige dieser materiellen Verstärker auf, die Sie als Belohnung einsetzen möchten
- Soziale Verstärker: Diese gibt es auf verbaler und nonverbaler Ebene. Sie bestärken Ihr Tun durch positives Feedback wie: „Das gefällt mir; das habe ich fantastisch erledigt!“ Oder: „Toll, ich habe es geschafft!“ Aber auch Gesten dienen der Anerkennung: die Faust beim Gelingen einer Sache ballen, in die Hände klatschen. Überlegen Sie sich, welche verbalen und nonverbalen Bestätigungen Sie sich zukünftig geben möchten.
- Aktivitätsverstärker: Sie nutzen beliebte Tätigkeiten als Belohnung – wie: ins Theater gehen, sich mit Freunden treffen, in Urlaub fahren oder Sport treiben. Erstellen Sie eine Liste von Aktivitätsverstärkern, die Ihnen als motivierende Anreize dienen.
- Informative Verstärker: Sie geben Ihnen eine Information über das Erreichen eines Ziels/Zwischenziels. Voraussetzung dafür ist natürlich, dass Sie sich entsprechend messbare Ziele gesetzt haben, wie z. B. „Nach 4 Wochen Training werde ich die 5 Kilometer in X Minuten laufen“ oder „Ich vereinfache die Vorarbeiten für den regelmäßigen Bericht Y so, dass ich ihn künftig in 2 Stunden konzentrierter Arbeit komplett fertig habe“
Hier gibt es regelmäßig Wissenswertes zum Thema Coaching und Selbstcoaching.
| 4. Selbstmanagement / Tipps und Tricks |
Post bearbeiten: Alte Stapel abbauen
• Fangen Sie heute neu an! Machen Sie einen klaren Schnitt, um sich durch etwaige Altlasten nicht demotivieren zu lassen. Bearbeiten Sie ab sofort eingehende Post umgehend. Denn die besten Ideen für eine Antwort kommen Ihnen meist direkt beim ersten Lesen
• Halten Sie sich an das Motto „Gut ist besser als perfekt“! Denn um ausführlich, fundiert und perfekt zu antworten, wird Ihnen zumeist die Zeit fehlen, sodass Sie das Bearbeiten von Briefen vertagen müssen. Verblüffen Sie Ihre Kommunikationspartner durch Schnelligkeit, nicht durch Länge, Schönheit und perfekte Form.
• Entsorgen Sie angestaubte Poststapel. Werfen Sie konsequent Altlasten weg, die Sie noch nicht beantwortet haben – und vermutlich nie beantworten werden, weil Ihnen die lange Wartezeit mittlerweile peinlich ist. Dann lieber keine Antwort als eine, bei der Sie sich für monatelanges Liegenlassen entschuldigen müssen.
• Selektieren Sie radikal. Nehmen Sie aus Prospekten und Zeitschriften heraus, was Sie später brauchen, und geben Sie den Rest ins Altpapier. So schmelzen entmutigend dicke Eingangsstapel ganz schnell zusammen.
An dieser Stelle finden Sie Anregungen, wie Sie Ihren Alltag effektiv organisieren können.
| 5. Kleine Weisheitsgeschichte |
Der Priester und der General
Während der Zeit der Bürgerkriege gab es einen gefürchteten General, der mit seinen starken Truppen alle niedermetzelte, die sich ihm in den Weg stellten. Die Bewohner einer friedlichen Stadt wurden gewarnt, dass der grausame General auf sie zureite. So flohen alle mit ihren Familien in die Wälder. Als die Truppen die menschenleere Stadt erreichten, durchsuchten sie denganzen Ort und fanden nur einen einzigen Priester, der zurückgeblieben war.
Der General marschierte zur Kirche, trat ein, zog sogleich sein Schwert und fragte: »Weißt du nicht, wen du vor dir hast? Ich bin der erfolgreichste General aller Zeiten und kann dich niedermetzeln, ohne auch nur mit der Wimper zu zucken!«
Der Priester sah ihm tief in die Augen und erwiderte ganz gelassen:
»Und mich, Herr General, kann man niedermetzeln, ohne dass ich mit der Wimper zucke!«
Daraufhin verbeugte sich der General und ging.
Nach einer Zen-Geschichte
© Gisela Rieger; aus dem Buch „Inspirationen für`s Herz“ ; ISBN 978-3-00-050869-1
Heute lesen Sie an dieser Stelle eine kleine Geschichte zum Thema Würde
Der nächste e-Letter erscheint Anfang Juni 2018. Ich freue mich über Ihr Feedback und über Anregungen und Vorschläge!
... und natürlich ganz besonders, wenn Sie mich und den e-Letter weiterempfehlen.
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Ich wünsche Ihnen eine schöne Zeit!
Ihre Sigrid Engelbrecht