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Herzlich willkommen zum aktuellen e-Letter rund um
Coaching, Selbstmanagement und persönliche Weiterentwicklung

Liebe Freundinnen und Freunde,

... und wieder sind wir im Lockdown. Umschwirrt von zig Informationen, die von "Alles halb so wild" bis "Vorboten einer Katastrophe" reichen. Während die einen für eine Aufhebung der Maskenpflicht demonstrieren, dringen die anderen auf strikte Einhaltung aller Hygieneregeln und polizeiliche Überwachung und viele verteidigen dann ihre Sicht der Dinge + lassen nichts anderes gelten. Selbst die Fachleute widersprechen einander in der Interpretation der jeweils aktuellen Infektionszahlen. Eine schwierige Zeit. Eine Zeit der Unsicherheit und der Ver-Unsicherung, in der niemand weiß, wie's weitergeht + wie wohl das Jahr 2021 in dieser Hinsicht aussehen wird. Doch genau dies gilt es auszuhalten: den Mangel an Gewissheiten. Uns nicht kirre machen zu lassen. Angst ist ein schlechter Ratgeber, Besonnenheit ein besserer.

Zwei Dinge können wir inmitten des ganzen Wirrwarrs widersprüchlicher Botschaften stets tun: Dafür sorgen, dass wir seelisch, mental + körperlich in einem guten Zustand bleiben, das ist das eine. Diejenigen, die uns lieb und wert sind, dabei unterstützen, ihrerseits in einem guten Zustand zu bleiben, das ist das andere. Dafür gibt es viele Wege und Möglichkeiten, die wir aufgrund unserer Lebenserfahrung ja kennen und auch weitergeben können.

Bleiben Sie in Kontakt mit denjenigen, die Ihnen viel bedeuten und tauschen Sie sich mit ihnen aus. Bestärken Sie einander gegenseitig. Nicht nur Feuer und Licht spenden Wärme...

Kommen Sie gut durch die dunkle Zeit, alles Liebe + Gute für Sie!

Ihre Sigrid Engelbrecht

Präsenzseminare & Zoom

Präsenzseminare finden jetzt tatsächlich – bis auf Weiteres – wieder statt, nur das Schreibcafé muss auch im letzten Quartal 2020 noch digital per Zoom stattfinden. Wie's dann weitergehen wird, ist noch ungewiss.

Nachfolgend finden Sie alle geplanten Veranstaltungen für November.

Schreibcafé im November – per Zoom

Eine Reise durch innere Welten – Vom Bild zum Text, vom Text zum Bild

1-Tages-Seminar

Wer sich selbst durch kreatives Schreiben und Malen besser kennenlernen und die Freude am Spiel mit Texten und Farben vertiefen möchte, ist in diesem Workshop richtig. Hier können die Teilnehmenden einander durch Bild- und Textimpulse inspirieren und dabei mit unterschiedlichen Ausdrucksformen experimentieren. Sie arbeiten gemeinschaftlich an kreativen Themen und setzen textliche und bildnerische Mittel ein: Stift und Papier, Acrylfarbe und Pinsel in verschiedenen Stärken.

Schöneberg, VHS, 10781 Berlin, Barbarossaplatz 5, Raum 112
Anmeldung unter: cornelia.dittrich@ba-ts.berlin.de

Was mein Leben mir sagen will - Einführung in das biografische Schreiben

Wochenendseminar

Kreatives Schreiben – leicht und locker

Dankbar und zufrieden leben

Dankbar sein, das ist nicht immer einfach – aber es hilft, zufriedener und gelassener zu werden. Psychologen wiesen jetzt erstmals anhand einer Längsschnittstudie nach, dass das auch umgekehrt gilt: wer zufrieden mit seinem Leben ist, tun sich leichter damit, dankbar zu sein, was sich wiederum auf die Lebenszufriedenheit positiv auswirkt. So bildet sich ein positiver Kreislauf heraus (circle of virtue).

Die Freiwilligen der zwei Studien waren rund 2.500 Chilenen im Alter zwischen 21 und 72 Jahren. Die Forscher fanden die wechselseitige Verstärkung von Lebenszufriedenheit und Dankbarkeit unabhängig von Geschlecht und Alter der Befragten. Dass Lebenszufriedenheit Dankbarkeit verstärkt, lasse darauf schließen, dass Zufriedenheit mehr ist als eine rein kognitive Bewertung. Sondern eine Lebenshaltung, die mit Dankbarkeit und positiven Gefühlen einhergeht.

Wenceslao Unanue u.a.: The reciproal relationship between graditude and life satisfaction: Evidence from two longtudinal field studies. Frontiers in Psychology 10, 2019

Hier gibt es regelmäßig Wissenswertes zum Thema Coaching und Selbstcoaching.

Die Leistungskurve berücksichtigen

Berücksichtigen Sie beim Planen Ihrer Aktivitäten auch Ihre persönliche Leistungskurve. Auf diese Weise arbeiten Sie nicht nur effektiver sondern haben auch mehr Spaß daran. Fragen Sie sich also:

1. Zu welchen Tageszeiten bin ich besonders leistungsfähig und kann inspiriert auch komplexere Aufgaben angehen?
2. Wann sollte ich Routinearbeiten auf den Plan setzen – und dann konzentriert zu Werke gehen, beispielsweise den Ablagestapel abarbeiten? Die meisten Menschen haben am Nachmittag ein Leistungstief, dies eignet sich gut für Arbeiten, bei denen man wenig nachdenken muss.
3. Stellen Sie – soweit es Ihnen möglich ist – auch den Rahmen Ihrer Arbeitszeit darauf ab. Wenn Sie beispielsweise frühmorgens besonders leistungsfähig sind, sollten Sie lieber früher mit der Arbeit beginnen, statt abends länger zu bleiben.

An dieser Stelle finden Sie Anregungen, wie Sie Ihren Alltag effektiv organisieren können.

Heute lesen Sie an dieser Stelle eine kleine Geschichte zum Thema Gerechtigkeit

Der nächste e-Letter erscheint Anfang/Mitte Dezember 2020. Ich freue mich über Ihr Feedback und über Anregungen und Vorschläge!

... und natürlich ganz besonders, wenn Sie mich und den e-Letter weiterempfehlen.

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Ich wünsche Ihnen eine schöne Zeit!

Ihre Sigrid Engelbrecht